Содержание
Массаж ног – эффективный способ снять отёчность и чувство усталости в ногах, а также улучшить состояние всего организма. Для достижения результата важно выполнять процедуру правильно. Разбираемся, какие бывают виды массажа ног и как правильно их выполнять.
Что дает массаж ног
На ступнях расположены сотни нервных окончаний, которые при воздействии на них переходят в возбужденное состояние и оказывают тонизирующее действие на весь организм, то же самое происходит во время массажа голеней или бедер.
Воздействие массажа:
- активизация работы головного мозга. Повышается работоспособность, проходит головная боль;
- контроль нервной системы, в том числе – снятие стресса и подавление депрессии;
- избавление от чувства усталости за счет улучшения кровообращения. Благодаря циркулирующей крови, также улучшается работа сердца;
- предотвращение отеков и атрофии за счет выработки ацетилхолина – естественного нейромедиатора, контролирующего работу мышц;
- сохранение целостности суставов, их структуры и подвижности;
- запуск выработки витаминов, гормонов и других биологических процессов.
Исходя из выделенных функций, определяются показания:
- головная боль;
- отечность ног и чувство тяжести;
- артрит и хондроз – по назначению врача и под его наблюдением;
- стрессы, депрессии, бессонницы;
- тошнота;
- проблемы с ЖКТ и пищеводом;
- целлюлит.
Зоны воздействия
Вся нога, начиная от ее основания, заканчивая кончиками пальцев. Разделяется на три составляющие:
- бедро – часть от основания до колена;
- голень – от колена до лодыжки;
- стопа – от лодыжки и до кончиков пальцев с обеих сторон.
Виды
В массажной практике больше 20 разновидностей техник воздействия на ступни, голени и бедра.
Распространенные виды:
- классический или базовый;
- лечебный – назначается для восстановления после болезни;
- антицеллюлитный – для улучшения обменных процессов и разбития «апельсиновой корки»;
- вакуумный для повышения эластичности кожи, вывода токсинов и улучшения кровообращения;
- точечный – воздействие на рефлекторные точки;
- тайский – руками мастера и специальной палочкой;
- педикюрный – часть процедуры педикюра.
Из специфических видов:
- Гуаша;
- Шиацу.
По результату воздействия бывает:
- расслабляющий;
- тонизирующий.
Результат определяется силой и интенсивностью нажатия – чем сильнее и резче будут движения, тем более возбуждающим будет воздействие.
Классический
Классический массаж:
- улучшает циркуляцию крови;
- снимает отечность и устраняет чувство усталости;
- расслабляет конечности;
- влияет на работу головного мозга и умственную активность.
Зоны проработки – голень и бедро.
Пошаговая инструкция
Процедура может проводиться по сухой или увлажненной коже. Для увлажнения используй любое масляное или кремовое средство.
- Легкими поглаживающими движениями проводи по ноге, сильно ее не касаясь. Движения должны быть максимально легкими, чтобы снять мышечное напряжение и расслабить ноги;
- Усиль поглаживание, довив немного давления на кисти. Растирай ноги, разогревая кожу. В зависимости от быстроты движений, поглаживание на этом этапе оказывает успокаивающий или тонизирующий эффект;
- Разомни выбранный участок ноги – сдавливай, растягивай, стягивай кожу. Делай движения уверенно, но без выраженных болевых ощущений;
- Голень или бедро обхвати руками насколько это возможно и начни скручивать кожу – одна рука движется по направлению пальцев, другая – по направлению запястья;
- Расслабь кисть, слегка растопырь пальцы и ребром ладони начни «рубить» ногу. Не нужно бить слишком сильно – удары должны быть ощутимыми, но не дискомфортными;
- Заверши процедуру поглаживанием, чтобы расслабить нервные окончания.
Лечебный
Правила:
- назначается исходя из конкретной ситуации – для него нет универсальной пошаговой инструкции;
- проводится врачом или сертифицированным специалистом. Особенно это касается конечности после серьезных операций и переломов;
- имеет множество противопоказаний, поэтому перед началом курса проводится обследование на их наличие.
Халатно сделанный лечебный массаж может иметь противоположный результат и усугубить ситуацию, поэтому не занимайся самолечением.
Одним из видов лечебного массажа является лимфодренажный.
Рекомендуется проходить курс лифодренажного массажа не реже 2 раз в год, чтобы ускорить лимфоток и предотвратить образование отеков – запустить лимфатическую систему можно только с помощью направленного воздействия.
Лифодренажный массаж может быть:
- ручной;
- аппаратный.
Ручной способ подразумевает давление на кожу руками, а аппаратный при помощи специального устройства.
Одним из популярных методов запуска лифодренажа является прессотерапия. Во время процедуры на клиента одевают специальные штаны, куда подается воздух – давление заставляет двигаться застоявшиеся жидкости. Эффекта дренажа достигается и за счет тока с несильным зарядом. Аппаратный метод осуществим только рамках специализированных салонов или косметологий.
Противопоказания:
- опухоли любого типа;
- вирусные и инфекционные заболевания в период обострения;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- тромбоз;
- варикозная болезнь 2 или 3 степени;
- психические расстройства – апатия, депрессия, стрессы.
Антицеллюлитный
Перед началом процедуры рекомендуется распарить кожу, в идеале – принять теплый душ или ванну, чтобы сделать ее более податливой. Масло наносится по желанию. Если хочешь облегчить скольжение рук, используй специальное средство для антицеллюлитного массажа – брендов «Зеленая аптека», « Витэкс».
Техника:
- Растирание и согревание ладонями. Поглаживания разного давления и скорости проводятся снизу вверх – от голени к бедру;
- Оттягивание кожи крупными щипками для разбивки жировых клеток;
- Похлопывание ладонью со сжатыми пальцами.
Все эти движения чередуются в течение 30-60 минут. Антицеллюлитный массаж рекомендуется проходить курсом 10-15 сеансов не чаще 3 раз в неделю.
Противопоказания:
- беременность;
- инфекции;
- варикозное расширение вен;
- тромбоз.
Вакуумный
Вакуумный или баночный массаж предназначен для повышения эластичности кожи, уменьшения обхватов и борьбы с целлюлитом. Также показан при:
- хронической усталости;
- реабилитации после пластических операций;
- наличии растяжек после беременности и родов;
- уплотнениях мышечной ткани.
Вакуумное воздействие проводится при помощи специальных банок, которые бывают:
- стеклянные с резиновым наконечником;
- силиконовые;
- резиновые;
- с вакуумным насосом.
Выбираются банки исходя из целей и предпочтений. Функционально, инструменты из любого материала работают с одинаковой результативностью.
Проведение процедуры:
- Смажь кожу маслом для улучшения скольжения. Использовать можно любое масло – обычное косметическое или специальное. Популярностью пользуется средство с согревающим эффектом от Фитнес;
- Установи банку так, как описано в инструкции к ней. Втягивание кожи не должно превышать 1,5 см. При этом, вакуум должен быть ощутимым, но комфортным, без выраженных болевых ощущений;
- Постепенно передвигай банку по проблемной зоне. Делай это медленно, чтобы не навредить коже;
- В самых проблемных местах сделай круговые движения банкой по часовой стрелке;
- Каждая зона обрабатывается 3-5 минут. Общая продолжительность сеанса – не более 20.
Повторять вакуумный массаж не рекомендуется чаще 1-2 раз в неделю с перерывом минимум 2 дня. Курс для достижения видимого результата – 10-15 процедур.
Точечный
Особой популярностью данный вид пользуется в восточных странах, например, в Китае. Китайцы несколько веков назад выявили связь между точками на ступне и органами человеческого организма. По этой причине точечный массаж стоп часто называется именно китайским.Показания:
- хронические аллергии;
- головная боль;
- простудные заболевания;
- депрессия и хроническая усталость;
- проблемы с ЖКТ.
Техника:
- Начни процедуру с разминки – приподнимайся на носочки, переноси вес тела поочередно на внутреннее или внешнее ребро стопы;
- Проведи воздействие на нужные рефлекторные зоны, согласно рисунку. Начинай сверху – от кончиков пальцев и постепенно перемещайся к пятке;
- Заверши процедуру принятием теплой ванны или утеплением ног шерстяными носками.
Противопоказания:
- повышение температуры;
- беременность;
- тромбоз;
- опухоли;
- остеомиелит.
Тайский
Тайский массаж еще одна из разновидностей точечного воздействия, завязанного на давлении на рефлекторные точки. Несмотря на название, начало тайского массажа было положено в Индии, где тело разминали при помощи специальных палочек.
Бывает двух видов:
- ручной;
- механический – с использованием деревянной палочки.
Ручной способ мало отличается от китайского точечного массажа и имеет в основе все те же принципы и правила, поэтому не будем рассматривать его отдельно, заострив внимание на механическом.
Тайский массаж палочками проводится в любой зоне ноги и чаще всего затрагивает конечность от основания до кончиков пальцев.
Что нужно знать о тайском массаже ног палочками:
- перед процедурой на нужную зону или всю конечность нанеси масло – оно улучшает скольжение и немного притупляет болезненные ощущения;
- обязательно определись, какие из точек на рисунке ты хочешь задействовать. Первые несколько сеансов можно провести у специалиста, который определяет их расположение не глядя;
- если вдруг во время процедуры проявилась резкая боль, палочку нужно перевернуть и воздействовать на точку концом большего диаметра;
- воздействуй на каждую точку 1-3 минуты, не отрывая кончика палки.
Индийские мудрецы уверены, что тайский массаж палочками позволяет осуществлять давление в разы глубже, чем при ручном массаже.
Противопоказания:
- инфекции, в том числе онихомикоз;
- опухоли;
- повышенное давление;
- остеопороз;
- беременность – с осторожностью.
Педикюрный
В зависимости от умений, желаний или типа педикюра, можно использовать любую перечисленную выше технику, однако чаще всего проводится классический расслабляющий массаж стоп.
- Смажь ноги кремом или маслом. Это может быть специальное средство для массажа, например, от бренда Белита из серии «Propedicure» или просто хорошо распределяющийся жирный крем;
- Аккуратно, круговыми движениями разомни ступню от пальцев к пятке;
- Промни каждый палец по отдельности;
- Удели внимание срединной части стопы – месту наибольшего скопления напряжения. Эту часть можно размять рукой, собранной в кулак;
- Поставь большие пальцы обеих рук в центре ступни и сделай ими движение верх, как бы приподнимая ногу. То же самое сделай по направлению виз;
- Закончи массаж поглаживанием для снятия тонуса.
Противопоказаний для такого массажа нет, за исключением открытых ран и болезненных мозолей, которые доставляют дискомфорт.
Гуаша
Суть Гуаша в воздействии на рефлексогенные точки стопы, каждая из которых отвечает за определенный орган или функцию организма. При этом данный вид воздействия не является точечным – все движения должны быть длинными.
Для выполнения массажа необходимо приобрести скребок. Они имеют разную форму и размер, поэтому выбирать нужно исходя из удобства массажиста и размера зоны воздействия у клиента.
Принципы Гуаша:
- массаж может быть сделан как на сухой, так и на увлажнённой коже. Специалисты уверяют, что никакой разницы по части результата нет, поэтому выбирай технику отталкиваясь от собственных предпочтений. Приобретая средство для массажа, обрати внимание на масло от Spa№1 с лавандой;
- все движения осуществляются сверху вниз, горизонтальные манипуляции могут проводиться как слева направо, так и наоборот;
- для массажа стоп рекомендуется использовать узкий скребок в виде рога или угол квадратного инструмента – это поможет активировать все точки на ноге;
- надавливание должно быть уверенным и ощутимым – только так получится добиться результата. После процедуры стопы должны покраснеть;
- по одной зоне нужно провести минимум 21 раз, но не больше 50;
- длительность процедуры не должна превышать 25 минут;
- после процедуры ноги утепляются, например, шерстяными носками. Даже после окончания воздействия, запущенные процессы продолжают работать в течение 4-5 часов.
Три воздействия Гуаша:
- Се-гуа – быстрые движения с сильным нажимом на скребок;
- Бу-гуа – медленно со слабым нажимом;
- Пинь-бу – медленные движения с сильным нажимом.
Противопоказания:
- нарушение целостности кожного покрова на ступне;
- беременность и лактация;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- повышенная температура тела;
- менструация;
- опухоли в любых формах;
- психические расстройства.
Шиацу
Что дает массаж по методу Шиацу:
- очищение организма от токсинов;
- снижение боли опорно двигательного аппарата, например, в спине;
- ускорение метаболизма.
Все рефлекторные точки, воздействие на которые требуется в рамках массажа, показаны на рисунке.
Правила процедуры:
- Шиацу проводят перед сном, так как воздействие на ступни точечным методом позволяет расслабить организм, снять напряжение и предотвратить бессонницу;
- проводится без использования кремов или масел;
- воздействие на стопу осуществляется большим, указательным или средним пальцем;
- начинай и завершай массаж легким поглаживанием для снятия напряжения.
Пошаговая инструкция:
- После разогрева стоп первым делом проведи разминание пальцев. Каждый палец имеет три точки – у основания, ровно по центру и у самого начала ногтя. Начинается воздействие с большого пальца с надавливанием на каждую точку 5-7 раз;
- Точечно воздействуй на точки, расположенные от основания большого пальца к пятке по одной оси;
- Переместись к пятке и активируй точки с боковых сторон пятки;
- Заверши массаж поглаживаниями.
Дополнительно включай в массаж те точки, которые могут решить конкретную проблему. Воздействовать на них нужно не менее 5-7 раз.
Противопоказания:
- беременность и лактация;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- инфекции и вирусы;
- онкология;
- сердечная или почечная недостаточность.
Самомассаж
Ноги – доступная часть тела, поэтому любая из перечисленных выше техник, кроме лечебной, может быть использована для самомассажа.
Для того чтобы результат был, соблюдай несколько правил самомассажа:
- следи за техникой. Массаж бесполезен, если задействованы не те зоны или точки;
- используй масло или крем только там, где того предполагает инструкция. Если сухой массаж дается тяжело, используй косметический тальк – он облегчает скольжение;
- не выполняй массаж стоя. В таком положении все мышцы напряжены и не способны воспринимать воздействие. Лучше всего принять положение сидя;
- помещение, где проводится процедура, должно иметь комнатную температуру – комфортную для оголенных частей тела. Это, кстати, касается и массажных кабинетов;
- убедись в отсутствии противопоказаний, а при подозрениях – исключи их походом к врачу.
Противопоказания:
- варикоз;
- менструация;
- беременность;
- кожные болезни;
- тромбоз;
- хронические болезни в стадии обострения.
Ходишь к массажисту или делаешь массаж дома? Расскажи об этом в комментариях и не забудь упомянуть, какой из видов нравится тебе больше.