Техники массажа рук с рекомендациями

Массаж рук — это эффективный способ улучшить кровообращение, убрать застои, снять усталость и предотвратить заболевания суставов. Для того, чтобы процедура была полезной, нужно выполнять ее правильно. Разбираемся, какие виды есть, как делать массаж рук, выявляем противопоказания и делимся секретами проведения.

Что такое массаж и зачем он нужен

Что такое массаж рук и зачем он нужен

Массаж – это механическое или рефлекторное воздействие на кожу, проводимое в виде растирания, надавливания.

Благодаря систематическому массажированию рук:

  • улучшается кровообращение;
  • повышается эластичность и тонус кожи;
  • пропадает усталость;
  • корректируются проблемные места;
  • ускоряется рост ногтей.

Однако перечисленных успехов получится добиться при регулярном проведении сеансов массажа, а также при соблюдении техники и принятии во внимание противопоказаний.

Виды:

  • маникюрный;
  • акупунктурный или точечный;
  • для похудения;
  • антицеллюлитный;
  • детский;
  • самомассаж.

Отдельно выделяются экзотические виды:

  • гуаша;
  • шиацу.

Кроме того, по характеру выполнения бывают:

  • тонизирующий характеризуется в меру сильными быстрыми движениями;
  • расслабляющий – достигается при плавных медленных движениях с низкой силой нажатия.

Маникюрный

Маникюрный массаж рук

Маникюрный массаж – это часть процедуры маникюра. Массаж в этом случае направлен на улучшение кровообращения в кистях и ускорение роста ногтей.

Помимо этого, воздействие на кожу в процедуре маникюра:

  • снимает усталость;
  • при воздействии на рефлекторные точки имеет терапевтическое действие;
  • способствует регенерации кожного покрова;
  • помогает полезным веществам крема или другого средства проникнуть в глубокие слои кожи.

Важные правила:

  • проводи массаж после окончания маникюра. Во-первых, он станет финальной расслабляющей точкой процедуры, во-вторых, после внушительного количества крема или масла, покрытие может быстро сойти с ногтей;
  • перед началом процедуры обаятельно нанеси на кожу рук крем, масло или специальное средство;
  • не дави на кисти слишком сильно – нажатия должны быть уверенными, но не вызывать болезненных ощущений.

Пошаговая инструкция:

Правила выполнения маникюрного массажа

  1. Перед началом процедуры разогрей руки, потерев ладони друг об друга, разомни пальцы;
  2. Собери пальцы в «замок» и сделай несколько круговых движений в одну и в другую сторону;
  3. Подушечками пальцев несколько раз проведи по направлению от запястья к ногтям;
  4. Слегка потяни пальцы, но делай этого слишком сильно, чтобы не доставить болезненные ощущения.
Повторяй эти движения не менее 10-15 минут. Кроме классического маникюрного массажа, в SPA-маникюре применяется также стоун-терапия, то есть – воздействие на руки с помощью разогретых камней.

Камни могут быть выполнены из:

  • базальта;
  • нефрита;
  • мрамора.

Они также различаются по размеру, который подбирается индивидуально исходя из размеров кистей.

Акупунктурный

Акупунктурный массаж рук

Акупунктурный или точечный массаж рук – это воздействие на рефлекторные точки. Каждая из точек, на которую производится воздействие, имеет связь с внутренними органами человека.

Благодаря этой взаимосвязи, акупункутрный массаж оказывает оздоравливающе и действие и способен справиться с:

  • головной болью;
  • потерей концентрации и уменьшением мозговой активности;
  • расстройством желудка;
  • бессонницей;
  • стрессом.

Точечное воздействием можно проводить самостоятельно или обратиться к массажисту, владеющему этой техникой.

Характер воздействия на точки определяется степенью нажатия:

  • сильное и короткое оказывает возбуждающее действие;
  • мягкое и длительное – успокаивающее.

Расположение рефлекторных точек:

Расположение рефлекторных точек

  • Хэ-гу. Располагается между большим и указательным пальцем. Отвечает за работу головного мозга, помогает справиться с тревогой и стрессом. Воздействовать на зону нужно не больше минуты, надавливая подушечкой большого пальца другой руки;
  • Ле-цюе. Находится в области прощупывания пульса. Сильное надавливание длится 5-7 секунд и повторяется до 25 раз. Помогает проснуться по утрам, а также снять мышечное напряжение;
  • точка входа в кишечник. На внутренней стороне ладони между безымянным и средним пальцем. Массируется круговыми движениями по утрам перед приемом пищи. Помогает устранить боль в желудке и справиться с расстройствами.

Все точки и их связь с органами показаны на рисунке.

Связь точек на руках с органами

Противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • открытый туберкулёз;
  • острые инфекционные болезни;
  • эмоциональное перевозбуждение.

Для похудения

Особенности массажа для похудения

Применяется для коррекции плечевой части руки – от локтя до плеча. Процедура позволяет справиться с жировыми отложениями в верхней части руки, а также:

  • улучшает кровообращение;
  • подтягивает кожу;
  • устраняет дряблость;
  • нормализует работы потовых желез.

Классический массаж выполняет сухими ладонями, но можно разнообразить его, добавив:

  • масло;
  • массажную варежку;
  • соль;
  • банки.

Техника проведения процедуры без дополнительных инструментов:

Техника проведения массажа для похудения без инструментов

  1. Перед тем, как начать массаж, разогрей руку от запястья до плеча. Для этого растирающими движениями пройдись коже, в меру надавливая на ладонь. Рука при этом должна лежать на столе или располагаться вдоль тела;
  2. Обхвати рукой внешнюю часть плечевой части и собери небольшую складку. Постепенно перемещаясь вверх, разминай вновь появившиеся складочки;
  3. С внутренней стороны просто разотри кожу ладонью – сильное воздействие в этой зоне противопоказано из-за тонкости кожного покрова.

Массаж для похудения требует систематичности. Количество сеансов определяется индивидуально, но в среднем, составляет 8-10 процедур 2 раза в год.

Массаж вакуумными банками

Вакуумные банки – это стеклянная колба с резиновым дополнением, вроде спринцовки для промывания. Принцип действия банок также похож на медицинскую грушу – резиновая часть сдавливается, а стеклянная прислоняется к коже. Груша расслабляется и всасывает в стеклянную колбу кожу, создавая эффект вакуума.

Приобрести банки можно в аптеке или в интернет-магазинах косметики. Продаются они набором или по одной. И тот и другой вариант фасовки представлен у бренда «Альпина пласт»:

Банки для массажа «Альпина пласт»

  • массаж банками проводится по массажным линиям в области от локтя до плеча. В первой точки банка присасывается к руке и не отрывается до конца процедуру.
  • движения выполняются сверху вниз;
  • внутренняя часть руки поддаётся небольшому вакуумированию, так как кожа в этой области достаточно тонкая;
  • время проведения процедуры – 10 минут.

Антицеллюлитный

Антицеллюлитный массаж для рук

Чаще всего целлюлит поражает части тела с большим количеством мягких тканей – бедра, ягодицы и внутреннюю область плечевой части руки. Вся суть антицеллюлитного массажа в улучшении кровообращения в указанных зонах.

Для повышения результативности:

  • не используй в процедуре кремы и гели, даже специально для этого предназначенные. Сильное скольжение рук не дает как следует проработать зоны. Для того чтобы движения были в меру скользящими, воспользуйся тальком. Можно использовать антицеллюлитные средства после массажа;
  • не делай резких движений. Все воздействия должны быть мягкими, но в меру сильными;Правильные движения при антицеллюлитном массаже
  • проводи процедуру минимум 15 минут на каждую руку;
  • делай массаж утром – в это время суток тело максимально расслаблено и восприимчиво к изменениям;
  • при действующих кожных заболеваниях или аллергиях с высыпаниями, откажись от массажа до полного исчезновения их проявлений.

Движения:

  • растирание внутренней стороной ладони нужной зоны;
  • прищипывание большим и указательным пальцем. Старайся не делать слишком маленькие или сильные щипки, иначе на коже появятся синячки;
  • похлопывание внутренней стороной ладони.

Детский

Детский массаж для рук

Массаж рук показан детям от 0 до 3 лет, для того, чтобы избавить ладони от врожденного тонуса сжатого кулачка. Благодаря правильному воздействию на ладонь и пальцы, руки ребенка становятся более гибкими, развивается мелкая моторика.

Правила выполнения:

  • не делай резких движений. Кожа и суставы очень податливы к воздействию и любое резкое движение может отозваться резкой болью;
  • привлекай ребенка к процессу, добавляй стихотворения, переводи все действия в игровую форму;
  • при самостоятельном проведении процедуры, проконсультируйся с педиатром, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Врач также даст полезные советы и расскажет о распространённых техниках и методике выполнения.

Простые движения для детского массажа:

Простые движения для детского массажа

  1. Легкими движениями без сильного нажатия поглаживай руку от пальцев к локтю;
  2. Прогладь каждый палец – от подушечки к ладони;
  3. Легкими точечными движениями пройди по ладони от пальцев к запястью;
  4. Помассируй подушечки каждого пальца;
  5. Завершай процедуру поглаживанием для снятия напряжения.

Такой массаж разрешено проводить детям с первого дня после рождения. Постепенно, начиная с 9 месяцев, можно добавлять более сложные упражнения:

  • складывать руки в замок и делать легкие движения в стороны;
  • сжимать и разжимать кулачок;
  • поочередно соединять большой палец с безымянным, мизинцем.

Самомассаж

Особенности самомассажа для рук

Самомассаж проводится без привлечения других людей и может быть выполнен любой из перечисленных выше техник или быть просто расслабляющим. Главное преимущество самомассажа – проводить его можно в любое время и в любом месте – не нужно дополнительно записываться на процедуру, тратить деньги или привлекать домочадцев.

Общие рекомендации по проведению самомассажа:

  • проводи процедуру в положении сидя или лежа;
  • не делай резких и болезненных движений – все манипуляции должны быть легкими, плавными;
  • при проведении массажа утром, его длительность не превышает 3-5 минут, вечером – 10-15;
  • до того, как приступить к самомассажу, убедись, что у тебя нет противопоказаний к выбранной технике. Особенно это касается специфического точечного массажа, или тайских техник типа гуаша;
  • если не уверена в технике – обратись к специалисту хотя бы для проведения первых пары процедур, чтобы увидеть, как работает мастер.

Пошаговая инструкция классического массажа рук

Инструкция по выполнению классического массажа рук

Классический массаж рук не относится ни к одной из перечисленных выше техник. Его основная функция – расслабить кисти и улучшить кровообращение.

  1. Проведи очищение кистей, промыв их мылом и теплой водой;
  2. Разотри кожу для разогрева, потирая поочерёдно внешнюю и внутреннюю часть ладони;
  3. Разомни суставы, собрав руки в плотный замок. Повтори действие 5-7 раз;Как делать самомассаж рук
  4. Фаланги пальцев разминаются каждая по отдельности. Обхвати палец большим, указательным и средним пальцем другой руки и сделай плавные круговые движения. Повтори для каждой фаланги;
  5. Точечными движениями пройди от кончиков пальцев к запястью, пройдя при этом каждый сантиметр ладони;
  6. Разомни часть руки от запястья к локтю;
  7. Заверши процедуру поглаживающими движениями.

Противопоказания:

  • гнойные и инфекционные процессы в стадии обострения;
  • артрит;
  • аллергия.

Гуаша

Особенности массажа Гуаша

Массаж Гуаша или скребковый массаж – это тайская техника исцеления, которую используют буддийские монахи. Благодаря своей простоте, Гуаша можно практиковать дома, но для этого нужно изучить его основные принципы.

Весь процесс сопровождается применением специального скребка или комплекта скребков.

В зависимости от производителя, скребки могут быть выполнены из:

  • нефрита;
  • рога буйвола;
  • дерева;
  • металла.

Они имею разную форму и степень выгнутости. Отличаются скребки и по размеру – чем больше область воздействия, тем больше должен быть скребок. Для рук применяются скребки небольшого размера в форме рога. Купить их можно в магазинах для здоровья или массажных товаров.

Скребок для массажа в форме рога

Для процедуры также потребуется масло. Использовать можно любое косметическое, например, виноградной косточки или специальное массажное от Zeitun или CND.

Массажное масло от Zeitun

Польза:

  • профилактика появления мигреней;
  • омолаживающий эффект;
  • улучшение работы иммунной системы;
  • клеточное очищение от токсинов;
  • запуск вывода токсинов из организма.

Правила проведения:

  1. Начинай массаж всегда с левой стороны – так рекомендуют тайские массажисты;
  2. Не дави на кожу сильно, но помни – результатом массажа скребками должны стать красные следы на коже;
  3. Не проводи по одному месту больше 50 раз;
  4. Не выходи на улицу и не пей холодную воду в течение 4-8 часов. Делай массаж на ночь, чтобы это время прошло во сне;
  5. Чтобы ускорить процесс вывода токсинов, после процедуры выпей теплого чая.

Техника выполнения массажа Гуаша для рук

Техника выполнения массажа Гуаша для рук

  1. Начини процедуру с левой руки, проводя скребком сверху вниз по массажным линиям. Все массажные линии показаны на рисунке;Массажные линии Гуаша
  2. Снижай нажатие по мере смены участка руки. В местах с более толстой кожей, например, на внешней стороне плеча, слегка увеличь давление, на внутренней – ослабь;
  3. Проработай всю руку, уделив внимание каждому участку, но, не проводя более 50 раз.

Определение состояния здоровья по цвету кожи

Через 2-3 дня после процедуры, тайцы рекомендуют обратить внимание на следы от скребка на теле. Они уверяют, что по их цвету можно определить степень зашлакованности организма:

  • розовый говорит о низком уровне зашлакованности;
  • красный – начальная стадия застоя шлаков;
  • следы с темными крапинками сигнализируют о длительном застое вредных веществ;
  • синий – переизбыток ядовитых и вредных отложений;
  • черный – сильная зашлакованность с угрозой онкологии.
Но не стоит воспринимать эту расшифровку слишком буквально. Регулярно посещай врача, чтобы предотвратить развитие заболеваний.

Противопоказания к массажу Гуаша

Противопоказания:

  • тонкая и чувствительная кожа;
  • повышенное давление;
  • почечная и сердечная недостаточность;
  • инфекционные заболевания в стадии обострения;
  • онкология;
  • психические расстройства;
  • беременность;
  • менструация.

Шиацу

Особенности массажа Шиацу

Шиацу – это разновидность точечного массажа родом из Японии. В этой технике также как и в акупунктурной, в основу ложится связь внутренних органов с точками на руках.

Массаж Шиацу на руках помогает:

  • облегчить боли в ногах;
  • улучшить работу сердечной мышцы;
  • наладить работу печени;
  • нормализовать артериальное давление;
  • избавиться от чувства усталости.

Кроме того, Шиацу – это профилактическая мера для предупреждения заболеваний кистей рук, проявлениями артрита и других болезней суставов.

Техника японского массажа заключается в воздействии большого и указательного пальца на точки.

  • время воздействия – 3-7 сек.;
  • количество воздействий на одну точку – 3-5 раз.

Расположение точек:

  • точно по центру ладони;
  • у основания среднего пальца;
  • у основания безымянного пальца;
  • ногтевое ложе большого пальца;
  • подушечка большого пальца;
  • 8 точек по направлению от плеча к запястью с внутренней стороны руки.

Все активные точки показаны на рисунках.

Активные точки ШиацуАктивные точки Шиацу на ладониАктивные точки Шиацу на рукахАктивные точки Шиацу на руке от локтя

Противопоказания:

  • обострение хронических заболеваний;
  • опухоли любого характера;
  • чувствительная кожа;
  • инфекционные и вирусные инфекции в стадии протекания;
  • желудочные боли;
  • переломы и вывихи.

Еще о массаже рук:

Массаж кистей рук помогает решить ряд проблем, но только при соблюдении техники и отсутствии противопоказаний. Перед тем, как заняться массажем для себя или других людей, изучи основные принципы, техники и приемы – это позволит сделать процедуру максимально продуктивной. Делаешь массаж себе или другим? Расскажи в комментариях, какая техника для тебя ближе.

0
Ссылка на основную публикацию