Содержание
Массаж рук — это эффективный способ улучшить кровообращение, убрать застои, снять усталость и предотвратить заболевания суставов. Для того, чтобы процедура была полезной, нужно выполнять ее правильно. Разбираемся, какие виды есть, как делать массаж рук, выявляем противопоказания и делимся секретами проведения.
Что такое массаж и зачем он нужен
Благодаря систематическому массажированию рук:
- улучшается кровообращение;
- повышается эластичность и тонус кожи;
- пропадает усталость;
- корректируются проблемные места;
- ускоряется рост ногтей.
Однако перечисленных успехов получится добиться при регулярном проведении сеансов массажа, а также при соблюдении техники и принятии во внимание противопоказаний.
Виды:
- маникюрный;
- акупунктурный или точечный;
- для похудения;
- антицеллюлитный;
- детский;
- самомассаж.
Отдельно выделяются экзотические виды:
- гуаша;
- шиацу.
Кроме того, по характеру выполнения бывают:
- тонизирующий характеризуется в меру сильными быстрыми движениями;
- расслабляющий – достигается при плавных медленных движениях с низкой силой нажатия.
Маникюрный
Помимо этого, воздействие на кожу в процедуре маникюра:
- снимает усталость;
- при воздействии на рефлекторные точки имеет терапевтическое действие;
- способствует регенерации кожного покрова;
- помогает полезным веществам крема или другого средства проникнуть в глубокие слои кожи.
Важные правила:
- проводи массаж после окончания маникюра. Во-первых, он станет финальной расслабляющей точкой процедуры, во-вторых, после внушительного количества крема или масла, покрытие может быстро сойти с ногтей;
- перед началом процедуры обаятельно нанеси на кожу рук крем, масло или специальное средство;
- не дави на кисти слишком сильно – нажатия должны быть уверенными, но не вызывать болезненных ощущений.
Пошаговая инструкция:
- Перед началом процедуры разогрей руки, потерев ладони друг об друга, разомни пальцы;
- Собери пальцы в «замок» и сделай несколько круговых движений в одну и в другую сторону;
- Подушечками пальцев несколько раз проведи по направлению от запястья к ногтям;
- Слегка потяни пальцы, но делай этого слишком сильно, чтобы не доставить болезненные ощущения.
Камни могут быть выполнены из:
- базальта;
- нефрита;
- мрамора.
Они также различаются по размеру, который подбирается индивидуально исходя из размеров кистей.
Акупунктурный
Благодаря этой взаимосвязи, акупункутрный массаж оказывает оздоравливающе и действие и способен справиться с:
- головной болью;
- потерей концентрации и уменьшением мозговой активности;
- расстройством желудка;
- бессонницей;
- стрессом.
Точечное воздействием можно проводить самостоятельно или обратиться к массажисту, владеющему этой техникой.
Характер воздействия на точки определяется степенью нажатия:
- сильное и короткое оказывает возбуждающее действие;
- мягкое и длительное – успокаивающее.
Расположение рефлекторных точек:
- Хэ-гу. Располагается между большим и указательным пальцем. Отвечает за работу головного мозга, помогает справиться с тревогой и стрессом. Воздействовать на зону нужно не больше минуты, надавливая подушечкой большого пальца другой руки;
- Ле-цюе. Находится в области прощупывания пульса. Сильное надавливание длится 5-7 секунд и повторяется до 25 раз. Помогает проснуться по утрам, а также снять мышечное напряжение;
- точка входа в кишечник. На внутренней стороне ладони между безымянным и средним пальцем. Массируется круговыми движениями по утрам перед приемом пищи. Помогает устранить боль в желудке и справиться с расстройствами.
Все точки и их связь с органами показаны на рисунке.
Противопоказания:
- онкологические заболевания;
- открытый туберкулёз;
- острые инфекционные болезни;
- эмоциональное перевозбуждение.
Для похудения
Применяется для коррекции плечевой части руки – от локтя до плеча. Процедура позволяет справиться с жировыми отложениями в верхней части руки, а также:
- улучшает кровообращение;
- подтягивает кожу;
- устраняет дряблость;
- нормализует работы потовых желез.
Классический массаж выполняет сухими ладонями, но можно разнообразить его, добавив:
- масло;
- массажную варежку;
- соль;
- банки.
Техника проведения процедуры без дополнительных инструментов:
- Перед тем, как начать массаж, разогрей руку от запястья до плеча. Для этого растирающими движениями пройдись коже, в меру надавливая на ладонь. Рука при этом должна лежать на столе или располагаться вдоль тела;
- Обхвати рукой внешнюю часть плечевой части и собери небольшую складку. Постепенно перемещаясь вверх, разминай вновь появившиеся складочки;
- С внутренней стороны просто разотри кожу ладонью – сильное воздействие в этой зоне противопоказано из-за тонкости кожного покрова.
Массаж для похудения требует систематичности. Количество сеансов определяется индивидуально, но в среднем, составляет 8-10 процедур 2 раза в год.
Массаж вакуумными банками
Приобрести банки можно в аптеке или в интернет-магазинах косметики. Продаются они набором или по одной. И тот и другой вариант фасовки представлен у бренда «Альпина пласт»:
- массаж банками проводится по массажным линиям в области от локтя до плеча. В первой точки банка присасывается к руке и не отрывается до конца процедуру.
- движения выполняются сверху вниз;
- внутренняя часть руки поддаётся небольшому вакуумированию, так как кожа в этой области достаточно тонкая;
- время проведения процедуры – 10 минут.
Антицеллюлитный
Чаще всего целлюлит поражает части тела с большим количеством мягких тканей – бедра, ягодицы и внутреннюю область плечевой части руки. Вся суть антицеллюлитного массажа в улучшении кровообращения в указанных зонах.
Для повышения результативности:
- не используй в процедуре кремы и гели, даже специально для этого предназначенные. Сильное скольжение рук не дает как следует проработать зоны. Для того чтобы движения были в меру скользящими, воспользуйся тальком. Можно использовать антицеллюлитные средства после массажа;
-
не делай резких движений. Все воздействия должны быть мягкими, но в меру сильными;
- проводи процедуру минимум 15 минут на каждую руку;
- делай массаж утром – в это время суток тело максимально расслаблено и восприимчиво к изменениям;
- при действующих кожных заболеваниях или аллергиях с высыпаниями, откажись от массажа до полного исчезновения их проявлений.
Движения:
- растирание внутренней стороной ладони нужной зоны;
- прищипывание большим и указательным пальцем. Старайся не делать слишком маленькие или сильные щипки, иначе на коже появятся синячки;
- похлопывание внутренней стороной ладони.
Детский
Правила выполнения:
- не делай резких движений. Кожа и суставы очень податливы к воздействию и любое резкое движение может отозваться резкой болью;
- привлекай ребенка к процессу, добавляй стихотворения, переводи все действия в игровую форму;
- при самостоятельном проведении процедуры, проконсультируйся с педиатром, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Врач также даст полезные советы и расскажет о распространённых техниках и методике выполнения.
Простые движения для детского массажа:
- Легкими движениями без сильного нажатия поглаживай руку от пальцев к локтю;
- Прогладь каждый палец – от подушечки к ладони;
- Легкими точечными движениями пройди по ладони от пальцев к запястью;
- Помассируй подушечки каждого пальца;
- Завершай процедуру поглаживанием для снятия напряжения.
Такой массаж разрешено проводить детям с первого дня после рождения. Постепенно, начиная с 9 месяцев, можно добавлять более сложные упражнения:
- складывать руки в замок и делать легкие движения в стороны;
- сжимать и разжимать кулачок;
- поочередно соединять большой палец с безымянным, мизинцем.
Самомассаж
Общие рекомендации по проведению самомассажа:
- проводи процедуру в положении сидя или лежа;
- не делай резких и болезненных движений – все манипуляции должны быть легкими, плавными;
- при проведении массажа утром, его длительность не превышает 3-5 минут, вечером – 10-15;
- до того, как приступить к самомассажу, убедись, что у тебя нет противопоказаний к выбранной технике. Особенно это касается специфического точечного массажа, или тайских техник типа гуаша;
- если не уверена в технике – обратись к специалисту хотя бы для проведения первых пары процедур, чтобы увидеть, как работает мастер.
Пошаговая инструкция классического массажа рук
Классический массаж рук не относится ни к одной из перечисленных выше техник. Его основная функция – расслабить кисти и улучшить кровообращение.
- Проведи очищение кистей, промыв их мылом и теплой водой;
- Разотри кожу для разогрева, потирая поочерёдно внешнюю и внутреннюю часть ладони;
- Разомни суставы, собрав руки в плотный замок. Повтори действие 5-7 раз;
- Фаланги пальцев разминаются каждая по отдельности. Обхвати палец большим, указательным и средним пальцем другой руки и сделай плавные круговые движения. Повтори для каждой фаланги;
- Точечными движениями пройди от кончиков пальцев к запястью, пройдя при этом каждый сантиметр ладони;
- Разомни часть руки от запястья к локтю;
- Заверши процедуру поглаживающими движениями.
Противопоказания:
- гнойные и инфекционные процессы в стадии обострения;
- артрит;
- аллергия.
Гуаша
Весь процесс сопровождается применением специального скребка или комплекта скребков.
В зависимости от производителя, скребки могут быть выполнены из:
- нефрита;
- рога буйвола;
- дерева;
- металла.
Они имею разную форму и степень выгнутости. Отличаются скребки и по размеру – чем больше область воздействия, тем больше должен быть скребок. Для рук применяются скребки небольшого размера в форме рога. Купить их можно в магазинах для здоровья или массажных товаров.
Для процедуры также потребуется масло. Использовать можно любое косметическое, например, виноградной косточки или специальное массажное от Zeitun или CND.
Польза:
- профилактика появления мигреней;
- омолаживающий эффект;
- улучшение работы иммунной системы;
- клеточное очищение от токсинов;
- запуск вывода токсинов из организма.
Правила проведения:
- Начинай массаж всегда с левой стороны – так рекомендуют тайские массажисты;
- Не дави на кожу сильно, но помни – результатом массажа скребками должны стать красные следы на коже;
- Не проводи по одному месту больше 50 раз;
- Не выходи на улицу и не пей холодную воду в течение 4-8 часов. Делай массаж на ночь, чтобы это время прошло во сне;
- Чтобы ускорить процесс вывода токсинов, после процедуры выпей теплого чая.
Техника выполнения массажа Гуаша для рук
- Начини процедуру с левой руки, проводя скребком сверху вниз по массажным линиям. Все массажные линии показаны на рисунке;
- Снижай нажатие по мере смены участка руки. В местах с более толстой кожей, например, на внешней стороне плеча, слегка увеличь давление, на внутренней – ослабь;
- Проработай всю руку, уделив внимание каждому участку, но, не проводя более 50 раз.
Определение состояния здоровья по цвету кожи
Через 2-3 дня после процедуры, тайцы рекомендуют обратить внимание на следы от скребка на теле. Они уверяют, что по их цвету можно определить степень зашлакованности организма:
- розовый говорит о низком уровне зашлакованности;
- красный – начальная стадия застоя шлаков;
- следы с темными крапинками сигнализируют о длительном застое вредных веществ;
- синий – переизбыток ядовитых и вредных отложений;
- черный – сильная зашлакованность с угрозой онкологии.
Противопоказания:
- тонкая и чувствительная кожа;
- повышенное давление;
- почечная и сердечная недостаточность;
- инфекционные заболевания в стадии обострения;
- онкология;
- психические расстройства;
- беременность;
- менструация.
Шиацу
Массаж Шиацу на руках помогает:
- облегчить боли в ногах;
- улучшить работу сердечной мышцы;
- наладить работу печени;
- нормализовать артериальное давление;
- избавиться от чувства усталости.
Кроме того, Шиацу – это профилактическая мера для предупреждения заболеваний кистей рук, проявлениями артрита и других болезней суставов.
Техника японского массажа заключается в воздействии большого и указательного пальца на точки.
- время воздействия – 3-7 сек.;
- количество воздействий на одну точку – 3-5 раз.
Расположение точек:
- точно по центру ладони;
- у основания среднего пальца;
- у основания безымянного пальца;
- ногтевое ложе большого пальца;
- подушечка большого пальца;
- 8 точек по направлению от плеча к запястью с внутренней стороны руки.
Все активные точки показаны на рисунках.
Противопоказания:
- обострение хронических заболеваний;
- опухоли любого характера;
- чувствительная кожа;
- инфекционные и вирусные инфекции в стадии протекания;
- желудочные боли;
- переломы и вывихи.
Еще о массаже рук:
Массаж кистей рук помогает решить ряд проблем, но только при соблюдении техники и отсутствии противопоказаний. Перед тем, как заняться массажем для себя или других людей, изучи основные принципы, техники и приемы – это позволит сделать процедуру максимально продуктивной. Делаешь массаж себе или другим? Расскажи в комментариях, какая техника для тебя ближе.