Красивая кожа, крепкие ногти и здоровые волосы требуют тщательного ухода и обязательного поддержания баланса витаминов и минералов. Разберемся, какие из них нужны для красоты, как применять и в каких продуктах найти.
Общая информация
Дефицит тех или иных витаминов в медицине называется авитаминоз. Обычно обостряется в период межсезонья – весной и осенью. При нормальном функционировании организма авитаминоз проходит сам по себе с наступлением стабильной погоды.
Переизбыток витаминов называется гипервитаминоз, проявляется похожими симптомами и намного сложнее лечится.
Для того, чтобы гипервитаминоз не проявлялся, перед применением витаминных комплексов и БАДов, обязательно консультируйся с врачом. С этим вопросом можно обратиться к терапевту, который проанализирует внешние признаки и назначит необходимые анализы.
Для ногтей
Самые эффективные витамины для ногтей:
- A – ретинол;
- C – аскорбиновая кислота;
- D – кальциферол;
- E – токоферол;
- H – биотин;
- Кальций.
Витамин А
Восполнить недостаток ретинола можно, разнообразив рацион.
Максимальное его содержание в:
- Говяжьей печени;
- Моркови;
- Красной рыбе;
- Петрушке.
Полезные свойства указанных продуктов сохраняются даже после термической обработки.
Витамин C
Содержится витамин С в:
- Шиповник;
- Болгарский перец;
- Облепиха;
- Черная смородина.
Для восполнения недостатка витамина С рекомендуется потреблять эти продукты в сыром виде. Ягоды допускается высушить и употреблять в виде свежезаваренных компотов.
Витамин D
В периоды низкой солнечной активности, его можно найти в:
- Рыбе – сельди, скумбрии;
- Черной икре;
- Яичном желтке.
Витамин E
Дефицит токоферола встречается редко, так как он имеет свойство накапливаться в организме. Налегать на продукты с высоким содержанием токоферола рекомендуется после консультации с врачом и подтверждения его нехватки.
- Семена подсолнечника;
- Орехи – миндаль и фундук;
- Пшеничные отруби;
- Шпинат.
Токоферол сохраняется в продуктах даже после приготовления, а в некоторых, например, в шпинате, его концентрация после термической обработки даже увеличивается.
Витамин H
Содержится в:
- Свиная печень;
- Яичный желток;
- Овсяная крупа.
Кальций
Потреблять кальций в продуктах или аптечных комплексах следует с осторожностью, так как его переизбыток возвращает ногтям изначальную ломкость.
- Семена мака и кунжута;
- Сыр;
- Фасоль и чечевица;
- Миндаль.
Solgar, Добавка для кожи, ногтей и волос
FutureBiotics, Комплекс «30-дневный секрет красоты»
Комплексный препарат для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Курс приема – 30 дней. В составе витамины A, B, C, D и E, кальций, цинк, а также экстракты растений – ромашки, календулы, розмарина.
Пантовигар
Специализированный комплексный препарат для улучшения состояния волос и ногтей. Содержит витамины группы B, а также кальций, кератин, магний и кремний. Курс лечения от 3 до 6 месяцев с ежедневным употреблением 3 капсул – по одной три раза в день.
Для кожи
Кожа реагирует на недостаток полезных компонентов высыпаниями, вялостью и изменением цвета, при этом каждый из симптомов говорит о недостатке конкретного вещества. Например, внезапное появление прыщей сигнализирует о нехватке Омега 3 и Омега 6, а излишняя и несвойственная женщине отечность лица и ног говорит о дефиците филлохинона.
Витамины для кожи лица и тела:
- D – кальциферол;
- A – ретинол;
- Группы B – тиамин, рибофлавин, пантенол, фолиевая кислота, цианокобаламин;
- C – аскорбиновая кислота;
- E – токоферол;
- K – филлохинон.
Витамин D
Уже упоминалось, что получить кальциферол можно от солнечного света, а также из ряда продуктов.
Витамин А
Ретинол считается привередливым веществом, поэтому наносить его на кожу лица рекомендуется в период наименьшей солнечной активности – зимой или осенью или на ночь.
Ретинол имеет ряд противопоказаний. Это касается в большей степени витаминных комплексов и косметических средств:
- Беременность и период лактации;
- Чувствительная кожа;
- Индивидуальная непереносимость.
Витамины группы B
- B1 или тиамин регулирует нервное состояние и предотвращает стрессы, напрямую влияющие на состояние кожи. Тиамин содержится в семенах подсолнечника, овсяных отрубях, кунжуте и горохе;
- B2 – рибофлавин. Участвует в обновлении тканей, предотвращает появление разрывов на губах, улучшает цвет кожи. Наибольшая концентрация рибофлавина в говяжьей печени и белых грибах;
- В5 – пантенол. Уменьшает кожные воспаления и отечность, а также задействован в процессе регенерации эпидермиса. Восполнить дефицит пантенола помогут яичные желтки, сухое молоко и горох;
- B9 – фолиевая кислота. Способствует восстановлению клеточного слоя. Как и многие витамины группы B, содержится в горохе, арахисе и белых грибах;
- B12 – цианокобаламин. Обеспечивает кислородом все ткани организма и кожу в том числе. Найти цианокобаламин можно лососе, бобовых культурах – горохе, чечевице.
Витамин С
Как наружное, так и внутреннее применение аскорбиновой кислоты не имеет противопоказаний. Отказаться от использования придется только в случае индивидуальной непереносимости.
Витамин E
Витамин K
В больших дозах содержится в:
- Зелени петрушки;
- Листьях одуванчика;
- Шпинате;
- Базилике.
Употреблять зелень, богатую филлохиноном рекомендуется в сыром виде.
Витаминные комплексы, предназначенные для улучшения состояния кожи, продаются в аптеках, а биологически активные добавки — в специализированных оффлайн и онлайн магазинах.
Юнифарм, Комплекс Vitrum Beauty
Специализированный витаминный комплекс для кожи содержит больше двух десятков активных компонентов. Для достижения максимального эффекта рекомендуется применять по 3 таблетки в сутки. Витрум бьюти противопоказано применять детям и женщинам в период беременности.
Фармстандарт, Компливит Сияние
Ликопин и гидрокситирозол – антиоксиданты.
Ресвератрол – стимулятор генерации кожных клеток.
Применяется Компливит 1 раз в сутки на протяжении 30 дней. Противопоказан беременным и кормящим женщинам.
Лучшие витаминные комплексы для красоты
Для поддержания баланса витаминов и сохранения внешней красоты в магазинах предлагаются десятки пищевых добавок. Рассмотрим самые эффективные из них.
Внешторгформа, АлфаВит Косметик
Компания Внешторгформа предлагает больше 10 видов витаминных комплексов для мужчин, детей и женщин. Алфавит Косметик – комплексная добавка для улучшения качества кожи, ногтей и волос. В состав входят витамины A, B, C, D, E, H, а также кремний, цинк, селен, кальций.
Курс приема – 20 дней. В сутки принимается по 3 таблетки.
Solgar, Prenatal Nutrients
Комплексная добавка для женщин для улучшения их эмоционального и физического состояния. Главной отличительной особенностью препарата является его направленность – применять Solgar рекомендуется женщинам в период беременности. Из-за натурального сбалансированного состава, не имеет противопоказаний. Принимается по 2 таблетки в день на протяжении всего периода беременности.
Эвалар, Лора
Лора – это линейка товаров для женщин, куда входят кремы, сыворотки и витаминные добавки. В состав включена аскорбиновая кислота, токоферол и гиалуроновая кислота. Таблетки рекомендуются к применению при обнаружении признаков старения. Исследования производителя показали, что 72% женщин, употреблявших БАД, заметили улучшения уже после первого месяца приема.
Курс приёма – не менее 30 дней по одной таблетке во время еды.
Vitabiotics, Perfectil
БАД от производителя из Великобритании отличается вполне демократичной ценой, составом и эффективностью. Принимается по одной таблетке в день на протяжении трех месяцев.
One-A-Day, Женская формула
Мультиминеральная добавка с повышенным содержанием биотина способствует улучшению состояния волос и ногтей, а также обновлению кожи. Помимо биотина в состав входят:
- пантеноловая и фолиевая кислоты;
- тиамин;
- рибофлафин;
- аскорбиновая кислота и другие вещества.
Комплекс применяется 2 раза в год – весной и осень по 30 дней. Суточная доза – 1 таблетка.
Витамины – важная составляющая здоровья и неотъемлемая часть женской красоты. Правильно подбирай рацион и добавки и обязательно консультируйся с врачом. Ты принимаешь какие-то дополнительные витамины? Расскажи в комментариях, какому препарату отдала предпочтение.